营养师分享：健康减肥餐食谱！吃瘦不饿瘦，要健康不要反弹 ～ 🌈让你许个愿望，你会许什么❓暴富暴瘦暴美，有没有 👉不管有没有，但是我希望每个姐妹👧，都又美又瘦又有钱😘 👉希望我也是😄 ～ 🌈在减肥这条路上，我也是瞎灯摸火而来，尝试过很多方法，像过午不食，黄瓜减肥法，🐔蛋减肥法，都用过 👉一开始是瘦了，但一恢复饮食，或者一多吃一点，体重就往↑走了 👉而且慢慢的，头发少了，脸色没以前红润了，做事也没劲了 ～ 🌈再后来，反反复复减，越减越肥，身体也极差，就放弃了 👉接着开始在身体营养上花功夫💪，顺带考取了关于营养师的证书，也知道了原来减肥并不是一味少吃 👉而是要好好吃饭🍚，才能健康瘦 👉大基数，一个月10斤的目标，也不是难事，可能远远不止10这个数字😁 ～ 🌈减肥，要怎么好好吃饭呢❓按2个公式来 1⃣早餐=主食+蛋白质+蔬果+坚果 ⚡️想快一点的话，坚果可以暂时不吃 2⃣午餐/晚餐=主食+肉类+蔬菜 ⚡️晚餐的主食可以不吃 ～ 🌈28天减肥食谱，具体吃多少量呢❓ 🔅减肥早餐 主食：半个紫薯，半个红薯，半个贝贝南瓜，半个大土豆，全麦面包一片 （选其一就可以，如果选2种，量就要各减半） 蛋白质：🐔蛋1个+脱脂奶250毫升/或无糖豆浆/无糖酸奶200克 蔬果：适量蔬菜，加速期间水果可以不吃 坚果：一小把（10克左右） ～ ☀️午餐/晚餐 主食：杂粮饭1碗 肉类：1巴掌去皮🐔肉/鸭肉/虾仁/鱼肉 蔬菜：1捧深绿色蔬菜、十字花科蔬菜、菇类为主，避免淀粉重的蔬菜 （豆制品可以来替代肉类） ～ 🌈28天健康减肥食谱❗️注意点 1⃣少油少盐❗️自己做但的话，全天5克盐，油15克 2⃣睡前4小时，尽量不吃东西 3⃣减肥食谱可以灵活运用❗️比如：早餐吃不下那么多，或者平时要加餐，可以把水果和坚果放到加餐吃 又比如：28天减肥食谱里，有🥒黄瓜炒肉，不喜欢吃黄瓜，那换成莴笋炒肉也是可以哒 ～ 🌈具体的28天减肥食谱，见上方图片 👉遇到不喜欢的食材，自行替换，不要强迫自己吃，我们要开心瘦 👉28天减肥餐食谱，28天的时间，一般来说基数比较大，是可以实现↓10斤哒，小基数的话，就可能没有啦 👉正常来说，可减掉原体重的3%-8%之间 ～ 🌈有的姐妹，想要追求快❗️那下一期分享：陈乔恩10天↓9斤哒，减肥餐食谱