减脂我是认真的 减了20多斤，从每天咬牙坚持到后来fo系吃喝也能稳定掉秤，减肥里真正少吃苦的精髓被我🫴了。 🔹别拿减肥太当回事，减肥只是生活里一个渣渣，苛求每天的碳水和热量摄入并不能“义无反顾地”瘦，反而多吃一口更容易爆。带点松弛感，高度专注的去完做主线任务才是减肥的秘诀。哪怕你当下的主线任务是写ppt，去沉浸的完成它。 🔹聪明的吃：吃你爱吃的想吃的，不喜欢吃的绝不动一口。只要80%的食物是天然、烹饪简单的，20%的食物是放纵的，二者穿插搭配，食欲情绪都被满才能持久。 🔹扼🦈：”剩这一口别浪费”的想法，你的肚子不是垃圾桶，吃够了就停。周末晚上跟瘦子朋友吃了3块小蛋糕。zui后提拉米苏剩下三分之一。 🔹减着减着就没意思了。长期得不到明显的正向反馈，越减越没劲。我现在就是，加上姨妈前期浮肿，体重上涨。然而减肥就是减减停停停的往前走的，咱们这个阶段减累了，想吃东西了，就聪明的加量吃。我打算增加碳水量的同时馋了就来点小甜品。 🔹别怕碳水，碳水是zui干净的主食，让你热量超标的不是碳水，是重口味。其实上汤苋菜泡饭不比鱼香肉丝盖饭差。 🔹运动不会让你瘦。少吃才会。不控制饮食的运动只会让你成为一个裹着层厚脂肪的但肌肉质量不错的壮汉。 🔹运动我更推荐拉伸或是八段锦，瘦腿推荐腿部刮sha（主页有）。简单易上手，在家就能操作。 🔹掉秤真的不难，保持才难。天气转凉又要开始跟食欲斗智斗勇了。保暖是基础要求，袜子穿中高筒，jio脖子暖暖的身体贼舒服，你一定要听我这句劝。 🔸减肥人的月初就是立flag没别的，身高165，40岁我也还是想冲一把51kg，你们的理想体重都是多少呢？可以留👇🍎区咱们一起冲鸭~ 每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助。 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~